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为何戒烟?

作者:佚名    文章来源:本站原创    点击数:    更新时间:2010-11-5
标签:戒烟

为何戒烟?如何有效戒烟,这是生活中一直争议的问题,可是戒不掉咋办?怎样戒掉还不痛苦呢

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为何戒烟?如何有效戒烟,这是生活中一直争议的问题,可是戒不掉咋办?怎样戒掉还不痛苦呢,吸烟不只影响身体,影响家人健康,污染环境,甚至令人反感,大多数男性是想也不会想到戒烟的,为什么要戒,就是浪费点儿钱财而已,这有什么……

“戒烟难”其实是因为自己心理上不能够战胜烟瘾。下面这个计划就是澳大利亚专家为你设计的科学戒烟计划。这个计划分两个阶段,每个阶段为两周。只要你坚持,那么和香烟说“再见”的日子并不是遥不可的。

  第一阶段:减少烟量

  第1天:确定自己戒烟日期,在日历上写上“戒烟日”。

  第2天:给自己列出吸烟的原因和诱发自己吸烟的因素。

  第3天:给自己列出为什么要减少烟量的有力理由,并把理由贴在家中的冰箱上、电话附近和汽车上。

  第4天:告诉他人你戒烟的坚定计划,从医生那里获得一定的科学建议。

  第5天:找一个和自己一起戒烟的人,这样可以彼此相互支持,帮助戒烟。

  第6天:从自己的家人、朋友、同事那里获得戒烟精神上的支持。

  第7天:如果你有哮喘或心脏疾病等健康问题,戒烟的第8天可以去医生那里咨询自己的戒烟计划。

  第8天:戒烟时并不是每个人都会长胖。如果你担心戒烟导致自己长胖的话,可以请医生给自己制订一个健康饮食结构和锻炼计划。

  第9天:假如你吸烟比较严重,可在戒烟的前几周使用口香糖等戒烟辅助品。

  第10天:当你戒烟时要确保自己的办公室、家和汽车三个环境是自己的“无烟区”。

  第11天:计算出自己一个月吸烟上的费用,以及如果戒掉烟,一年可省下的钱数。

  第12天:寻找到如何消除自己想吸烟的欲望方法。

  第13天:仔细考虑自己戒烟中可能遇到的挑战。认识到自己可能会动摇,但是一定要坚定戒烟的信念。

  第14天:扔掉家中、汽车和办公室等地方香烟、打火机和烟灰缸。

  第二阶段:告别香烟

  第1天:在这一天的日历上写上“我不吸烟。”

  第2天:在这一天你要让自己明白:每天远离尼古丁24小时对于你的肺和工作都是非常有益的。

  第3天:戒烟两天后,你的味蕾将能够辨识酸甜苦辣,你也会发现自己的嗅觉能力比吸烟的时候提高了。

  第4天:戒烟的第四天你发现自己吸烟的欲望、头疼和咳嗽都没有了。

  第5天:戒烟的第5天还是不要忘记克制吸烟的欲望。

  第6天:因为不吸烟,身体吸收的咖啡因减少了,所以你可以适量喝茶和咖啡。

  第7天:如果还要面临吸烟的环境,那么请远离。

  第8天:“祝贺自己成功戒烟一周了!!”日历上记录上这个关键时间。

  第9天:当自己还想吸烟时,就去跑步或者采用按摩等方法。

  第10天:日历上写上“恭喜自己战胜吸烟欲望!”

  第11天:记得坚持健康的饮食,多吃低脂肪食物。

  第12天:如果你不小心吸了一根烟,那么不能够就此放弃戒烟计划,一定要继续坚定自己的戒烟信念!

  第13天:如果你发现自己到现在都还不能够战胜烟瘾,那么不妨去医生那里获得一些帮助。

  第14天:不断地对自己说:“我不吸烟。”拒绝他人给自己的烟,远离吸烟的地方。  很多人明知吸烟对自己健康有害,可是戒掉却很不容易。怎样才能戒掉呢?简单说就是要有戒烟的决心和坚强的毅力。具体需要做到以下两条:温馨提示:点击此处可直接与在线医生沟通,进行在线交流

(1)认真学习和深刻认识 吸烟对健康的危害。(2)用各种方法和自己的烟瘾作斗争。包括自己管自己,利用周围人管自己,利用环境和其它措施管自己。
 
  很多人光听说吸烟有害,并不彻底明白也不完全相信。有些人是半信半疑。所以一定要想办法采取有效的宣传让吸烟人真正相信吸烟有害。如果吸烟人彻底了解并且真正相信吸烟是有害的。联系自己实际,想一想得了肺癌、心脏病、中风等病的后果,如果头脑清楚会算帐,就不会坚持吸烟、坚持往疾病和死亡的路上走。我们常看到有些50岁上下的男同志得了肺癌很快就不行了。中晚期肺癌绝大多数活不过2年,孩子还没有工作,给家庭带来的后果可想而知。有些人联系自己实际仔细想想就会戒烟。全世界平均每天有8000人戒掉烟,我们国家每天也有很多人戒掉烟,这些人都是比较明智的。
 
  烟草烟雾有轻度麻醉作用,使人产生轻松舒服的感觉,使人恋恋不舍,经常产生对香烟的怀念,也可以说是留恋。这就是一般所说的烟瘾,也就是对香烟的心理依赖性和对尼古丁依赖性。烟瘾主要是心理上的需要,突然断烟,只是精神上情绪不大舒服,但是不会引起肉体上不良反应,既不痛,也不痒。举例说,吸烟人上电影院看1—2小时电影或是在公共汽车、电车里边,几小时不抽烟,丝毫也不感到不舒服。我们也看见过突然车祸外伤病人的病房里躺1—2个月不吸烟也毫无反应,没有不舒服的感觉。为什么在电影院里不吸烟不犯瘾呢?因为他本人心中很清楚,知道电影院、公共汽车、病房里都是不准吸烟的。有人管着自己,也就不敢吸了。这说明想吸是一种条件反射,突然断烟是完全可能的,不会引起肉体上的损害和症状。
  
 如果长期处在上述这种不准吸烟的环境当中,就可以长期不吸烟,也就是可以戒掉香烟。怎样制造这种管理约束的环境呢?首先是自己管自己,其次是请周围人帮助管自己,或是采取其它办法帮助管自己。
 
  在戒烟过程中,像这样怀念和理智的斗争会经常发生,如果理智和决心战胜怀念就能坚持不吸,如果战不胜就会前功尽弃。所以在想吸时一定要自己说服自己,自己管住自己。一旦决心戒烟,最好正式向全家人和同事宣布我决心戒烟了,恳请别人帮助自己经常提醒劝自己别再吸。劝的人要诚恳地耐心地反复用科学道理讲解吸烟的危害,不要讽刺嘲笑。一次不行,过几天再劝,要理解戒烟是比较难的。更不要过多强调烟雾侵害周围别人,要使吸烟人觉得这完全是为了关心他的健康。吸烟人对别人的规劝要虚心接受,觉得这是关心自己,千万不能反感,如果你露出不快或干脆拒绝,人家就不肯耐心管你。
 
  如有条件,最好让家属也学习一些有关吸烟危害健康的知识,可以到吸烟与健康协会或是戒烟门诊索要材料或咨询,使他们的劝告更有科学性和说服力。在家里或是上班地方,在墙上或是其它合适的地方,贴点大家警语,如:“我已戒烟,恕不敬烟,也请勿给烟”“请勿吸烟”“无烟室”等。在想吸烟时,找点事做,转移注意力,所谓替代行为。像喝茶、冷饮、吃糖块、吃瓜子、深呼吸、外面散步、看报刊、看电视、反复学香烟危害材料等等。决定戒烟后,最好马上全停。逐渐减量的方法不好,容易反复。因为决心和怀念常会交替出现,趁决心坚定的时候,马上全部停止,就完成戒烟了。如逐渐减量,过几天热劲过去又怀念香烟。临时发生不愉快的事或大喜事等,也不要以此为由又吸烟,以免前功尽弃。
  
戒了又吸,吸了又戒的不算新鲜。在600名戒烟人中有60人戒后在6个月内又吸上了,所以戒烟以后,还要重复以上讲的各条,继续深刻认识吸烟的危害,理智要经常和烟瘾做斗争。遇到人家送喜烟,一看是一盒大中华,很贵,有点舍不得,内心也想吸,千万不要吸,舍不得一盒,会再赔上几十盒,几百盒,又受毒害,实在不值得。有时为了求人办事,为了业务,需要陪烟,陪一支烟也不值得,要和自己的健康性命相比较,什么事也没有健康性命重要,可以采取别的方法千万不要陪烟。

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